杨倩 主治医师 天津市环湖医院
1.调整生活的习惯，在睡觉之前不能喝，能够兴奋大脑神经的食物，比如浓茶和咖啡。在睡觉之前的1~2个小时，不能够剧烈的运动，还要注意避免熬夜，能够促进睡眠；2.选择药物调理，比如可以服用能够养心安神的中成药，药物副作用比较小；3.物理治疗，比如可以选择按摩、针灸，或者其他能够帮助睡眠的仪器。
刘强 副主任医师 上海市精神卫生中心
?▂? 助眠的方法通常由听音乐来舒缓心情，同时在睡觉前也可以做些锻炼，比如瑜伽等都可以起着很好的环境。必要的情况下就需要到睡眠中心医院做检查，在医生指导下服用盐酸地西北片的药物来缓解，才能够有着很好的疗效和改善。在日常生活中要保持愉悦的心情，不要焦虑和紧张，同时还要劳逸结合。
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liu qiang fu zhu ren yi shi shang hai shi jing shen wei sheng zhong xin
zhu mian de fang fa tong chang you ting yin le lai shu huan xin qing ， tong shi zai shui jiao qian ye ke yi zuo xie duan lian ， bi ru yu jia deng dou ke yi qi zhe hen hao de huan jing 。 bi yao de qing kuang xia jiu xu yao dao shui mian zhong xin yi yuan zuo jian zha ， zai yi sheng zhi dao xia fu yong yan suan di xi bei pian de yao wu lai huan jie ， cai neng gou you zhe hen hao de liao xiao he gai shan 。 zai ri chang sheng huo zhong yao bao chi yu yue de xin qing ， bu yao jiao lv he jin zhang ， tong shi hai yao lao yi jie he 。
尹德海 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。2、通过食物改善睡眠状况，比如香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，是最常用的方法。3、选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度。4、可以看无聊的书，特别是英语可以明显改善睡眠。
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王宇明 主治医师 兴安盟人民医院
助眠可以在睡前喝一杯牛奶，也可以在睡前泡一下热水脚，促进血液的循环，也可以服用一些安神的药物来帮助睡眠。睡前饮用一杯牛奶可以起到安神助眠的作用。其次适当的体育锻炼以及劳动可以使身体处于一种疲劳的状态，从而起到促进睡眠的效果。同时在安静、舒适、无噪音的环境下，对睡眠质量的提高也至关重要。同时听一些比较轻快的音乐也是有助于睡眠的。想要更好的睡眠在睡觉前禁止饮用茶、咖啡等提神的饮品。在睡觉之前也要避免大量的喝水，容易导致夜间起夜的情况。
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李晓东 副主任医师 山西省中医院
第一、禁止饮用茶、咖啡等提神的饮品，可以在睡前饮用一杯牛奶，牛奶可以起到安神助眠的作用。第二、也可以服用带有安神成分的药物，如安神片等药品。第三、适当的体育锻炼和劳动可以使身体处于一种疲劳的状态，从而起到促进睡眠的效果。第四、安静、舒适、无噪音的环境，对睡眠质量的提高至关重要。
刘利鹏 主治医师 枣庄市立医院
1.自我调节法：睡觉之前尽量放松心情，可以尝试着放空自己，有意识地使全身的肌肉放松。2.饮食法：睡前可少吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆、牛奶、酸枣仁、香蕉等。此外，经常工作到很晚才吃饭的人，平时可以多吃蔬菜、水果、豆制品、海带及紫菜等食物。3.音乐法：睡前可选择自己喜爱的舒缓音乐，以较低分贝收听，如海浪缓慢拍打沙滩的声音、丛林中风鸣及鸟叫声等。4.香熏助眠法：在专业人士的指导下，根据个人喜好，选择香料或精油。将香料放在枕边，或用“香熏灯”在房中熏1～2滴精油。5.药物法：如果以上方法效果不佳，可以在医生的指导下进行药物助眠，常用的而药物有苯二氮卓类药物、非苯二氮类催眠药、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物等，用药一定要注意严格遵医嘱按时、按量用药，不能自行增加药量。
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王芳芳 主任医师 承德医学院附属医院
第一点，睡前可以适当的进餐，比如病人能喝杯热牛奶，喝点蜂蜜水或者小米粥，对于帮助睡眠都是有一定的帮助作用的。第二点，病人也可以泡一泡脚，听点放松的音乐，也是有助于睡眠的。第三点，如果病人长时间入睡困难，可以采取药物治疗的方法，比如可以给病人使用新型的非苯二氮卓类药物。失眠非常多见，病人要听从医生的建议，采取适合自己的方法。
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刘强 副主任医师 上海市精神卫生中心
1、患者首先要调整自己的心理状态,避免过度劳累,精神上要保持紧张焦虑,甚至抑郁的状态。2、在环境中要保持安静、舒适,避免声光刺激。3、要调整自己的生活习惯,比如,睡前不能喝浓茶、咖啡、酒精饮料等。4、适当的运动锻炼可以选择散步、慢跑、打太极拳等。5、失眠比较严重的患者可以口服镇静催眠的药物。要改善睡眠还可以吃一些食物来改善:如小米、南瓜、黄豆、玉米、木瓜等;日常生活中多喝牛奶,有助于提高大脑的消化能力;葡萄、大枣、龙眼等对失眠有很大的帮助。上面就是对如何改善睡眠的回答,希望本文的回答对您有所帮助,祝您身体健康,生活愉快。
冯莉 副主任医师 中南大学湘雅医院
第一、饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等，可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠质量。第二、要有一个平和的心态，避免睡前激动、思绪过多，自我减压，睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力促进入眠。第三、养成按时起床入睡的习惯，睡前可以适当运动比如散步、慢跑等，睡前热水泡脚，多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。
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庞吉成 主治医师 淄博市妇幼保健院
运动助眠法，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。睡姿助眠法，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。闻香助眠法，有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。
